Dr Patsama Vichinsartvichai
MD, MClinEmbryol, EFOG-EBCOG, EFRM-ESHRE/EBCOG, FACOG
La spermatogenèse, c'est-à-dire la production des spermatozoïdes, dure environ 70 à 90 jours, de la cellule souche au spermatozoïde mature. Autrement dit, ce qu'un homme fait aujourd'hui influence la qualité de son sperme dans 3 mois.
Les étapes
- Spermatogonie → spermatocyte primaire : ~16 jours
- Méiose jusqu'au spermatocyte secondaire : ~24 jours
- Spermatocyte secondaire → spermatide : ~8 heures
- Spermiogenèse (spermatide → spermatozoïde) : ~24 jours
- Transit épididymaire : 12 à 14 jours
Total : 70 à 90 jours.
La fenêtre de préparation de 3 mois
C'est pourquoi les spécialistes de la fertilité recommandent au moins 90 jours de préparation avant d'essayer de concevoir ou d'entreprendre une FIV. Les améliorations apportées aujourd'hui à l'alimentation, à l'activité physique, au sommeil et au mode de vie donnent de meilleurs spermatozoïdes dans 3 mois.
Ce que les hommes DOIVENT FAIRE
- Avoir une alimentation équilibrée, riche en légumes, fruits, poisson et céréales complètes
- Prendre des antioxydants en complément : vitamines C et E, zinc, sélénium, CoQ10
- Acide folique 400 μg/jour
- Activité physique modérée et régulière (30 min × 3 à 5 fois/semaine)
- Dormir 7 à 8 heures par nuit
- Maintenir un IMC sain (18,5–24,9)
- Faire un bilan de santé complet et un spermogramme
Ce que les hommes doivent ÉVITER
- Le tabac (réduit la numération, augmente la fragmentation de l'ADN)
- L'excès d'alcool (> 14 unités/semaine)
- Les drogues récréatives, y compris le cannabis
- Les bains chauds, saunas et jacuzzis (la chaleur abîme les spermatozoïdes)
- Les sous-vêtements ou jeans serrés portés toute la journée
- L'ordinateur portable posé sur les cuisses
- Le stress chronique
- Les toxiques environnementaux, pesticides et métaux lourds
Compléments dont l'efficacité est démontrée
- Coenzyme Q10 (200 mg/jour) — améliore la mobilité et réduit la fragmentation de l'ADN
- L-carnitine (2 à 3 g/jour) — améliore la mobilité
- Zinc (30 mg/jour) — indispensable à la spermatogenèse
- Sélénium (55 à 100 μg/jour) — protection antioxydante
- Vitamine E (400 UI/jour) + vitamine C (500 mg/jour)
- Huile de poisson oméga-3 — améliore la morphologie
- Acide folique (400 μg/jour) — réduit l'aneuploïdie
Quand faire un spermogramme
- Homme de plus de 40 ans (> 40)
- Antécédent de chirurgie abdominale ou pelvienne
- Antécédents de diabète, d'IST ou d'oreillons pendant la jeunesse
- Exposition professionnelle à des produits chimiques, à la chaleur ou aux champs électromagnétiques
- Essais de conception depuis 6 mois ou plus (couple âgé de 35 ans ou plus) ou depuis 12 mois ou plus (moins de 35 ans)
Chez LIFE by Dr. Pat, nous proposons un spermogramme assisté par intelligence artificielle pour des résultats objectifs et précis.
